3 Sencillos Pasos Para Manejar Tus Pensamientos Ansiosos

Imagina esta situación hipotética: Estás preparándote para tu primer vuelo como adulto, tu primer vuelo en solitario y llevas muchos años sin subirte a un avión.

Debes sentirte como un auténtico manojo de nervios, pensando siempre en el peor de los casos.

Por ejemplo…

“¿Y si me pierdo en el aeropuerto?” “¿Qué pasa si no establezco mi conexión?” “¿Qué pasa si perdí mi vuelo por completo?

Como persona en el Espectro Autista, la ansiedad sin duda es tu eterna compañera. Incluso en las actividades más cotidianas.

Afortunadamente, existe un sistema que es bastante útil para a controlar tus pensamientos ansiosos.

Ahora, esto no significa que esos pensamientos desaparecerán para siempre … Pero te ayudará a salir de la reacción de pelear, huir o congelarte y volver a tu cerebro lógico.

Algunas personas hacen esto en una conversación con tu papá/mamá, pareja o mejor amigo/a.

A otros les gusta escribirlo en un diario para tener más control sobre sus pensamientos tras llevarlos al papel.

Y también están aquellos que les gusta pensar detenidamente en ello y no escribirlo.

Ahora, antes de dar el salto a los tres pasos, seamos muy claros: Esto de ninguna manera reemplaza la atención de salud mental o los medicamentos.

I) “¿Qué me preocupa que suceda?

El primer paso para manejar tus pensamientos ansiosos es comenzar a volver a tu cerebro lógico.

La mejor forma de hacerlo es preguntarte, “¿Qué me preocupa que suceda?

Y aquí está la clave: Enumera todo lo que te preocupa que suceda sin juicios, ya sea en tu mente o en papel, después de pensarlo detenidamente o hablar con tus seres queridos.

Me preocupa que en realidad que mi pareja me odie y por eso lleva horas sin haber respondido a mi mensaje“.

Me preocupa estar fallándole completamente a mi pareja“.

Me preocupa tener un accidente automovilístico y sufrir lesiones graves o la muerte“.

Deja que tus pensamientos corran libres de juicios para que puedas llegar al fondo de lo que realmente te preocupa.

Muy a menudo, cuando tenemos pensamientos ansiosos, parece que estamos preocupados por DEMASIADAS cosas, pero ni siquiera podemos nombrarlas … Este paso resuelve ese problema.

II) ¿Cuál es la probabilidad de que esto suceda?

El siguiente paso para manejar la ansiedad es preguntarte, “¿cuál es la probabilidad de que esto suceda?”

Esta pregunta lleva las cosas un paso más allá que la primera porque te devuelve a pensar en la realidad.

Puede que te preocupes que un asesino en serie te ataque de alguna manera al estilo de tu serie policial favorita, pero la probabilidad de que eso suceda es bastante baja.

Volvamos al ejemplo en el aeropuerto del comienzo de este artículo. Es muy probable que te pierdas en el aeropuerto porque es un lugar genuinamente agobiante para ti como una persona en el Espectro Autista.

Ahora bien, si tuvieras ansiedad tanto por el escenario del asesino en serie como por perderte en el aeropuerto, tu cerebro lógico vería esta pregunta y se daría cuenta de que necesitas concentrarme más en el escenario del aeropuerto.

Pensar en la probabilidad de que suceda algo puede ayudar a aliviar la ansiedad en el momento.

Cuando tu cerebro lógico sabe que estás ansioso/a por algo que no es lógico, puedo encontrar consuelo en un guión como “No necesito preocuparme por (X) porque es casi imposible que suceda”.

Entonces, después de haber hecho una lluvia de ideas sobre lo que te preocupa en el paso uno, el paso dos es preguntarte cuál es la probabilidad de que suceda realmente lo que te preocupa.

Si no es probable, puedes encontrar consuelo en un guión.

Si es probable (o si tu guión no ayuda con un escenario improbable), ¡Prepárate para el paso tres para manejar los pensamientos ansiosos!

III) ¿Qué haré si esto sucede?

El último paso para manejar sus pensamientos ansiosos es preguntarse qué hará si realmente sucede lo que le preocupa.

Aquí es donde haces un plan.

¿No siempre te sientes un poco mejor cuando tienes un plan?

Para el ejemplo del aeropuerto, haz un plan para exactamente lo que harías si te pierdes en el aeropuerto.

  • Llamar a tu papá/mamá, pareja o mejor amigo/a.
  • Mirar el mapa digital del aeropuerto.
  • Preguntarle a alguien con uniforme.

Tener ese plan que tú puedes recordar siempre que lo necesites te ayudará a sentirte preparado/a y listo/a para enfrentar todas tus preocupaciones, sin importar cuán probables sean.

Entonces, sea lo que sea lo que te esté preocupando, haz un plan para lo que harás si sucede.

Estos simples tres pasos para manejar los pensamientos ansiosos te ayudarán a volver a tu cerebro lógico cuando los pensamientos agobiantes comiencen a apoderarse de tu cerebro.

Fuente: Kaylene. (s.f.). 3 Simple Steps to Manage Anxious Thoughts. Autistic Mama. Recuperado de (https://autisticmama.com/manage-anxious-thoughts/). Traducido Por Maximiliano Bravo.

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